Dukan Protein Diet-DESCRIPTION, Règles, permet et interdit les produits

5 février 2025

Bien que le régime bien connu des protéines de Dikan soit plus longtemps depuis longtemps, il jouit toujours d'une grande réputation et est considéré comme l'un des meilleurs systèmes de perte de poids. Un article à son sujet sera discuté dans notre article.

Comme son nom l'indique, ce système de perte de poids est nommé d'après le créateur de Pierre Dukan, un neurologue français. Oui, c'est un neurologue. Étrangement, au début, les médecins n'ont rien à voir avec le régime alimentaire. Il est très inattendu que le régime qu'il ait développé a obtenu d'excellents résultats - les médecins qui n'ont que cinq jours se débarrasser de près de trois kilogrammes, et dans les prochains jours, ils ont perdu l'autre moitié. C'est cet incident. Par la suite, le médecin a amélioré son système et l'a rendu aussi sûr et efficace que possible.

Principe de régime de Dukan

Si vous n'êtes pas concentré sur la perte de poids le premier jour et que vous êtes intéressé par divers systèmes de perte de poids, vous avez peut-être entendu parler du régime pauvre en glucides ou en protéines. Sur leur base, le régime alimentaire de Pierre Ducan a été établi. Cependant, contrairement à la première, il contient un ensemble d'action, qui non seulement permet le résultat des résultats requis, mais le répare également pendant longtemps.

Le processus de perte de poids proposé par les médecins français ne comprend que quatre étapes. Chacun d'eux poursuit un certain objectif, dura différemment, impliquant la consommation de différents produits. Mais toutes ces étapes ont une composante commune - la base du régime alimentaire est la protéine, qui est due à la perte de poids. Le rôle des aliments protéiques s'explique par les faits suivants: l'assimilation du corps humain doit dépenser beaucoup d'énergie et son manque est obligé de compenser le dépôt de graisse. De plus, la protéine est lentement fissurée, donc les nutriments dans le sang sont petits, donc une personne n'a pas faim depuis longtemps.

Les médecins ont exprimé diverses opinions sur le régime protéique de Ducan, impliquant une teneur élevée en protéines et des restrictions sur les glucides. Les partisans croient que ce régime aide rapidement à perdre du poids et à améliorer le métabolisme. Cependant, les experts avertissent qu'il peut y avoir des risques pour la santé. La consommation de protéines à long terme affectera négativement les reins et le foie, en particulier parmi ceux qui sont sensibles à ces maladies organiques.
Les produits résolus comprennent la viande faible en matière de brouillard, le poisson, les œufs et les produits laitiers et les glucides (comme le pain, les pâtes et les bonbons) sont interdits. Les médecins suggèrent d'observer l'équilibre de l'équilibre et l'importance de la fibre pour la fonction normale du corps. En fin de compte, avant de commencer ce régime, il est important de consulter un médecin pour éviter les conséquences néfastes.

Les principales suggestions pour obéir au régime alimentaire de Dukan

En plus de la riche protéine, il est toujours plein de limite ou de limite de quantité. Néanmoins, ce n'est toujours pas digne, il est préférable d'observer des mesures. Il est recommandé de préparer tous les plats dans le régime alimentaire de Dukan sans frite ni autre graisse. Tous les bonbons, alcool, graisse, farine, céréales et autres produits avec des glucides élevés doivent être exclus dans le menu. Ce qui suit, c'est qu'il est recommandé de réduire la quantité de sel. Pour contrôler la quantité, essayez d'ajouter du sel uniquement après la cuisson.

Afin d'éliminer les produits d'atténuation des protéines du corps, assurez-vous de boire autant d'eau propre autant que possible chaque jour. L'abondance des aliments protéinés n'affecte pas le travail gastro-intestinal. Afin de réduire la possibilité de problèmes intestinaux et d'estomacConsommation d'avoineEssenceIl n'y a qu'une cuillère à soupe et demi chaque jour, ce qui peut non seulement améliorer la motilité et éviter la constipation, mais aussi aider à réduire le cholestérol. Le shabi doit être consommé tout au long du régime. Ils peuvent être cuits à la vapeur, ajouter au yaourt ou au kaifel, broyer et cuire.

Eh bien, afin d'apporter de meilleurs résultats dans le régime protéique de Dukan, pendant cette période, faites une promenade ou participez à l'exercice tous les jours.

Étape du régime Dukan

La consommation maximale de protéines est les deux premières étapes. Le produit principal du régime de Dukan cette fois:

Fruits de mer -Squid, huître, crevettes, écrevisses, moules, etc. ; Poisson - en quelque sorte de poisson et de poisson fumé; Oiseau, sauf l'oie et le canard; Boeuf à faible teneur en gras, lapin, bœuf, jambon mince. Le porc n'est pas souhaitable, mais il est toujours possible, ne choisissant que de la viande sans graisse. Organes internes -langue, foie, rein; œuf; Produits laitiers zéro. Dans la deuxième étape, le menu comprend des légumes, mais seulement des légumes avec les moindres glucides. 其中包括：西红柿，绿色沙拉，萝卜，南瓜，胡椒，洋葱，栗色，洋葱，萝卜，补丁豆，菠菜，菊苣，西葫芦，黄瓜，所有类型的卷心菜芹菜芹菜胡萝卜，人物，人物，甜菜，，芹菜，胡萝卜，人物，人物甜菜甜菜甜菜甜菜芹菜，，人物，人物，甜菜，甜菜，，，，，，人物，甜菜，甜菜， Les aubergines, les aubergines, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les asperges, les solys verts, les solys sont également autorisés.

Le stade restant du régime n'est pas si strict. Examinons de plus près chaque étape en détail.

Le régime des protéines de Ducan a attiré l'attention de nombreuses personnes en raison de sa simplicité et de son efficacité. Le principe de base est que la consommation élevée de protéines et les restrictions de glucides entraînent une prise de poids rapide. Le régime comprend quatre étapes: attaque, alternative, fixe et stable. Dans la première étape, seuls les produits protéiques, tels que la viande, le poisson et les œufs, qui vous permettent de perdre rapidement du poids.
Cependant, le régime alimentaire a des adversaires. Certains experts préviennent que les risques possibles pour la santé, tels que le manque de vitamines et de minéraux. Il est important de se rappeler que tous les produits ne sont pas également utiles, et il vaut la peine d'éviter les produits de viande transformés et les assaisonnements à haut niveau. Généralement, de nombreuses personnes soulignent que si vous suivez toutes les suggestions et surveillez la situation, votre alimentation aidera non seulement à perdre du poids, mais contribuera également à améliorer la santé globale.

Dukan Diet - Qu'est-ce qui s'est passé? Analyse critique des médecins des nutritionnistes.

Attaque de scène

C'est la étape la plus difficile, mais la plus efficace. Au cours de cette période, le processus métabolique a changé, le processus de désintégration de la graisse a été activé et le processus de perte de poids maximum s'est produit. Bien que la phase d'attaque soit plus efficace, il n'est pas recommandé de participer trop longtemps car il est dangereux pour la santé. Sa durée dépend directement du nombre de kilogrammes que vous souhaitez éliminer de l'ensemble du régime.

Si vous avez l'intention de vous débarrasser de 5 kg ou moins de kilogrammes à tout moment, l'étape d'attaque devrait durer 2 jours; 6-10 kg 3 à 5 jours; 11-20 kg de 6 à 7 jours Plus de 20 kg de 7 à 10 jours. Le régime protéique Dukan dans la première étape dépend du poids initial, ce qui le rend possibleDébarrasser de 2 à 6 kgEssenceAu cours de cette période, seuls les aliments protéinés sont autorisés à manger et la liste a été au-dessus.

En plus de modérément, il est également autorisé à manger du noir, des médicaments à base de plantes et du thé vert, et également de permettre la rose et le café cuits. Afin de préparer et de faire le plein, vous pouvez utiliser du sel, de la gomme, de la levure, de la sauce de soja, du vinaigre, du jus de citron, de la moutarde, de l'herbe, des épices, de la moitié de l'ampoule moyenne, de la gaillé et de la coriandre. Afin de vous rendre plus facile à suivre un régime alimentaire approprié, nous vous recommandons de vous familiariser avec le menu.

Diet Pierre Dukan-menu Attaque

Premier jour

Yaourt bas en gras avec son, une paire d'œufs et de thé; Langue Marier dans les herbes et le jus de citron, puis les filets de poisson grillés. le lendemain

Rouleaux d'oeufs et café frit; Soupe et légumes au poulet; Boeuf de ragoût. Troisième jour

Fromage et café; Steak de poisson; Une partie des fruits de mer bouillants. Quatrième jour

Faire bouillir le poulet, le thé et le yaourt; Steak steak, faire frire dans le pot avec des anti-folaires sans graisse ni graisse. Poisson cuit au four. Cinquième jour

Remuer-œufs, lait ou thé et lait; Ajouter une soupe de poisson vert; Coupez le poulet et la viande hachés. Afin de ne pas se casser, vous ne devez pas autoriser la faim, alors veuillez organiser des collations. Bien sûr, tout produit convient à ses produits. Par exemple, vous pouvez préparer des frites ou des gâteaux de viande et stocker du yaourt ou du fromage.

Phase alternative

Contrairement à la première, la deuxième étape du régime alimentaire de Dukan comprend également des légumes, mais seuls les légumes qui ne contiennent pas une grande quantité de glucides et d'amidon. Leur liste a été donnée ci-dessus. Cependant, malheureusement, il y a des légumes impossibles. Tous les principaux points du stade d'alternance sont les jours et les jours qui organisent alternativement les protéines. Par exemple, l'alternance peut être différente. Alternativement, vous mangez des protéines pendant deux jours consécutifs, ajoutez des protéines avec eux pendant deux jours consécutifs, puis complétez la protéine pendant deux jours, puis deux jours de protéines.

L'étape du régime alimentaire de Dukan alternativement

Le corps le plus conservateurEn alternativement, tous les deux jours, c'est pourquoi il est recommandé de lui obéir. Mais pour les personnes ayant trop de poids, cela ne suffit peut-être pas. Par conséquent, ils doivent utiliser différents types de nutriments alternativement avant trois, quatre ou cinq jours.

Pendant ce temps, j'espère augmenter la consommation de son à deux cuillères à soupe. La principale liste de produits des produits alimentaires Dukan, y compris les aliments et les légumes protéinés à un stade alternatif, peut compléter n'importe quel thé, agrumes, laler et autres additifs, et d'autres additifs qui permettent des "attaques".

L'introduction de légumes dans le régime alimentaire peut le rendre très diversifié. Ils peuvent être mangés seuls, faisant diverses salades, ragoûts, huiles de rat, boue de fruits, etc. Combiné avec de la viande, préparez la soupe, la casserole, les bergs, les œufs au plat, etc.

Par conséquent, vous devriez manger jusqu'à ce que vous obteniez les résultats nécessaires. Parce que la perte de poids à ce stade est d'environ un kilogramme de chaque lundi, elle peut durer un mois et six mois.

Fusion de phase

La tâche principale à ce stade est de maintenir un nouveau poids et de l'empêcher d'augmenter encore, ce qui peut également être appelé la consolidation des résultats. Le régime alimentaire de Dukan est recommandé de réduire le poids à un taux de dix jours par kilogramme. En d'autres termes, si vous essayez de vous débarrasser de cinq kilogrammes dans les deux premières étapes, le troisième devrait passer cinquante jours.

Commencez à cette périodeRetournez progressivement au régime habituelEssenceLe menu Fixed-Stage a été considérablement étendu aux produits que vous mangez, autres menus ajoutés: ceci : :

En plus des raisins, des cerises, des fruits secs, des figues, des bananes, 200 grammes par jour. Une cuillère à soupe de miel tous les jours. 2 pain rugueux ou pain de seigle; Une partie des (200 grammes de formes matures), des haricots, des haricots, des petites lentilles, de la farine de blé grossière cuite, du maïs et du riz, et plusieurs pommes de terre ou uniformes rôties. Tous ces produits ne peuvent être utilisés qu'une fois par semaine dans la première moitié de l'étape fixe, deux fois par semaine, sans avoir besoin d'ajouter du carburant, il peut être mangé. Gras, mais ne dépasse pas la semaine. 40 grammes de fromage bas en gras tous les jours. Une cuillère autorisée à être autorisée chaque jour à permettre une partie de l'huile végétale, ajoutant deux cuillères à soupe, en ajoutant une cuillère à soupe. Macaron dans le régime alimentaire de Dukan

Macaron dans le régime alimentaire de Dukan

De plus, dans la première moitié de la phase d'intégration, il peut organiser un dîner ou un déjeuner de vacances pour cela chaque semaine. La seconde moitié - un déjeuner est organisé deux fois par semaine.

Mais à ce stade, il y a une règle très importante - il est nécessaire d'observer une journée de protéines tous les sept jours.

Étape stable

C'est la dernière et la dernière étape, avec la plus grande durée - la situation idéale est sa vie. Son objectif principal est d'empêcher le deuxième groupe de poids. À ce stade, le menu Ducan Ducan fournitBasé sur l'étape de la fusionEssenceCependant, il n'est pas nécessaire de l'observer aussi strict qu'auparavant, car les violations mineures n'apporteront plus de gain de poids rapide. L'essentiel est d'empêcher les anciennes habitudes alimentaires et de respecter trois règles obligatoires:

Dans la semaine, vous ne mangez que des protéines et l'observez toujours. Conduisez trois cuillères à soupe de son chaque jour. Plus actif, plus, marche, le meilleur exercice.

Tabou Diet des protéines Dukan Tabous

Tout d'abord, Pierre Dukan devrait abandonner les personnes ayant de graves problèmes avec les vaisseaux gastro-intestinaux, rénaux, le foie, le cœur et les vaisseaux sanguins. De plus, cette nutrition endommagera les femmes et les enfants enceintes, ainsi que la nutrition qui a besoin d'un énorme stress mental.

Question

Quelle est la possibilité du régime alimentaire de Dukan et qu'est-ce qui est impossible?

Dans le menu Ducan Diet, vous pouvez interdire l'utilisation de chrysanthèmes, marron, épinards, radis, tomates, oignons, haricots, etc. Tudou, riz, petits lentilles, avocats, pois, pois. Le son quotidien devrait augmenter.

Que peut être consommé du régime protéique Ducan?

Autorisez: le poulet, le foie de poulet, la dinde, le bœuf, le bacon à faible teneur en matières grasses, le mollet haché, le bœuf mijoté, etc. À ce stade, la source unique de glucides autorisée par -1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine. Il est nécessaire de boire au moins 1, 5 litres d'eau et de jouer pendant 20 minutes par jour.

Quels produits Ducan autorisent-ils?

Les produits admissibles dans l'attaque comprennent: les reins et le foie, le bœuf et le mollet, la viande de volaille faible, le porc faible et le bœuf et le poisson.

Quels produits permettez-vous?

Menu: Produits protéiques spécialisés: viande, poisson, volaille, fruits de mer, œufs, fromage faible en matière de brouillard. Restrictions: Rejetez complètement les glucides, les fruits, les légumes, les légumes, les produits laitiers (sauf le fromage faible en gras), l'huile, le sucre, l'alcool.

Avertir

Conseil 1

Avant de commencer le régime protéique de Dukan, assurez-vous de consulter un médecin ou un nutritionniste. Cela aidera à éviter d'éventuelles contre-indications et à choisir le bon plan alimentaire seul.

Comité n ° 2

Suivez la consommation d'eau. Pendant le régime protéique, il est important de boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation et maintenir une chirurgie rénale normale.

Conseil troisième

Il existe diverses sources de protéines dans le régime alimentaire. Il peut non seulement être de la viande et du poisson, mais aussi des produits laitiers, des œufs et des protéines végétales. Cela aidera à éviter monotone et à garantir que tous les acides aminés nécessaires sont reçus.

Conseil quatrième

N'oubliez pas de faire de l'exercice. Combinez un régime alimentaire avec un exercice physique régulier pour améliorer les résultats et maintenir un niveau sain.